[...] ma iść blisko goleni ale nie szorować po nich a biodra się wypycha by zlikwidować groźną dźwignię na kręgi kręgosłupa . Najlepiej to sprawdź na samym gryfie .Ustaw gryf jak do rumuńskiego jak będzie równo z kolanem (górna część kolana) wypchnij biodra i zobaczysz o co chodzi.Wypchnięcie skraca ruch. Jak tego nie opanujesz zniszczysz [...]
[...] było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, wszystko na maszynach jakieś nowe odmiany podstawowych ćwiczeń które dla mnie były raczej na minus. Wykonaliśmy 4 ćwiczenia na klatkę: 1. Wyciskanie na suwnicy smitha na skosie dodatnim - ja [...]
Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]
[...] . To Twoja zasługa - możesz i powinieneś być dumny DZIĘKI CI JESZCZE RAZ. Twoje rady okazały się strzałem w dziesiątkę. Wierzę, że nasza współpraca będzie nadal przebiegać jak dotychczas, albo i lepiej Naly, dziękuję. rudeboy.oi, dumny się robię po takich Waszych komentarzach . SOG nie wszedł (abonament wygasł), ale ja Ci wbiłem SOGI wbiłem, [...]
[...] w tym wieku jestem super zdrowa . Cieszę się,że znalazłam swoje pasje. Cieszę się,że tu trafiłam,bo moje poczynania w końcu mają sens... Za rok chciałabym: * być zdrową jak teraz. * być tutaj nadal. *robić wszystkie ćwiczenia poprawnie http://emotikona.pl/emotikony/pic/2zlosc.gif * wyglądać lepiej niż teraz.,bo za rok mam zamiar być [...]
7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]
[...] Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim [...]
[...] :-)) ale obawiam się, że przy moich problemach zdrowotnych i przyjmowanych lekach, nie będzie to takie łatwe, ale zobaczymy :-)) Zawsze byłem postrzegany przez znajomych jako ten "z ciałkiem". Może stąd wzięło się zboczenie codziennego ważenia i strach przed nabraniem kg. Teraz jak pisałem, chcę to zmienić. Waga raz na tydzień - w niedzielę [...]
Dzień 7 Dzisiejszy dzień to takie opierniczanie się - klasyczne LB. Rano kościół, potem trochę w domu, przejechałem się na lokalny festyn (liczyłem na jakąś karkówę, ale jak zobaczyłem to mi się odechciało %-) ). Po południu czas zabrać się za naukę: w tym tygodniu będą dwa kolosy i egzamin (jeden z trzech mozliwych terminów - chyba spróbuję [...]
[...] gram dziennie, w zależności od wydolności oddychania komórkowego. (Licz, że prawie połowa cukru z owoców to fruktoza, tak to mniej więcej wychodzi). Oczywiście to działa jak z alkoholem (etanol zresztą jest przekształconą cząstką fruktozy, stąd to powinowactwo)- parę poracji działa inaczej, niż jedna. Po treningu jak najbardziej fruktoza z [...]
A nie lepiej kupić świeżego i samemu zrobić z niego co tam potrzeba? ;) Panda, a jak się to robi ? Z pieczeniem, czy ewentualnie smażeniem nie ma najmniejszego problemu. Troszkę poczytałem nt. wędzenia, ale tu już potrzeba trochę sprzętu i trochę czasu (ze dwa dni). Chyba, że masz jakieś inne sposoby Panie Darku? :-> Też wczoraj Łososia z ryżem [...]
kamikaz - chyba brak apetytu był spowodowany szpitalem (i skurczeniem żołądka ;-)), no i upałami. Dziś jakiś taki głodny jestem. Czemu lepiej podbijać tłuszczami? Ze wzgledu tylko na większą kaloryczność? Po treningu zaleca się stosowanie węgli prostych, a potem "normalny posiłek". A jeżeli takowy normalny posiłek pomijam, to dużo tracę? [...]
Dzień 67 Dziś powrót do rzeczywistości. Złe żarcie trochę jeszcze kusiło, ale tylko przez chwilę. Dieta standardowa - po raz pierwszy 3000 kcal (nie czuję się jakoś przejedzony - jest w sam raz). Znowu powrót do 5-6 posiłków - jem tak jak lubię - bez wciskania niekiedy na siłę ;-) Dziś pierwszy normalny trening. Wyszło bardzo ok. Myślałem, że [...]
[...] liczę że dzięki nim będę wreszcie wyglądał i był "normalny" - myślę tu zarówno o typowym wyglądzie zewnętrznym i wszystko co z nim związane, a czego nie widać ;-) jak i psychicznych ;-) W tym momencie w którym teraz jestem to chyba mi bliżej do kobiety niż do faceta biologicznie %-) A tak wogóle to najchętniej to bym nic nie brał - [...]
[...] przy nachwycie może troszkę bardziej czuć przedramiona (przynajmniej ja tak miałem). Ręce możesz spróbować szerzej (przy nachwycie) powinno lekko pomóc (tak myślę, chociaż jak patrzę to za dużo miejsca Ci tam nie zostało więc nie wiem czy uda Ci się szerzej złapać - łap może tak jak gdy ćwiczysz klatkę). No i zmniejsz ciężar w plecaku bo widzę, [...]
Mikers - DOMSy są ale nie zawsze, ale jak są to prawdziwy kaleka ze mnie %-) VonLobo, Chilon123 - z tym płytszym jak pisałem - robiłem sam, bez asekuracji, więc się bałem, że po prostu jak nie dam rady to leżę i kwiczę %-) We wcześniejszych seriach tyłek schodzi nisko. Z wykrokami rozumiem już o co chodzi. I jak rozumiem noga powinna być [...]
Antek, tak jak pytałem na PW: 1. U mnie wiosło wygląda jak wygląda. Lipnie. Nie wiem, czy jest sens dalej takiego kaleczenia tego ćwiczenia. Pomyślałem, żeby zamienić je na wiosło półsztangą/końcem sztangi. Technicznie wydaje się być nieco łatwiejsze. Odziałuje chyba też na podobne rejony. Jak sadzisz - zamienić? 2. W rozpietkach, które również [...]
Chilon, Antoś, December - a więc skrócę długość kroku tak jak wspominałem. Łatwiej będzie mi zachować stabilność, a myślę, że praca nóg na tym jakoś nie ucierpi. Dotychczas robiłem krótszy niż dzisiaj i nie narzekałem. Poza tym jak pisze December - jest jeszcze w planie kilka ćwiczeń na nogi, więc o niedotrenowanie raczej nie muszę się martwić ;-) [...]
Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]
12.02.2013 Trening nóg. Przy okazji mam nowy plan zajęć na uczelni. Trochę hvjowy. Może uda mi się zrobić 4 treningi w tygodniu, a jak nie, to będę musiał zmieścić się w 3 dni... TRENING Nogi 1. Przysiady 8x8 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 2. Syzyfki 6x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 3. Żuraw 8x8 ccx8 [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
